Plans de sauvegarde de vie en bonne santé: tenir à vos objectifs

Vous avez été coller avec votre plan alimentaire et de l’exercice pendant un certain temps – et de se sentir à l’aise avec elle. Puis, bam! Il y a un bureau de fête d’anniversaire ou de la circulation pare-chocs à pare-chocs, et votre plan de dîner ou temps de gymnase est déraillé.

La meilleure façon de lutter contre les tentations inattendues est d’avoir une stratégie de sauvegarde solide qui peut travailler en toute situation.

Voici quelques conseils de cinq experts de la santé haut vous pouvez utiliser partout, à tout moment, de maintenir le cap à une bonne santé.

“Vous allez faire vos pires choix lorsque vous êtes Hungr; qui est quand la volonté est à son plus faible. »- Keren Gilbert, RD

“Que ce soit pour survivre à une journée stressante ou« juste dire non »au bocal de bonbons au bureau qui est criant, le magnésium va vous aider à éviter les pièges et de rester sur votre plan de santé», explique la nutritionniste Ashley Koff, co-auteur de Mom Energy: Un plan simple à vivre pleinement chargée.

Pourquoi? Le magnésium peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Et quand nous sommes calmes, nous avons tendance à prendre des décisions moins abrupte et plus réfléchies. Obtenez votre magnésium comme un supplément, ou pour un festin de midi comme une portion de 1 once d’amandes: environ 23.

Jumping Jack; genoux élevés en cours d’exécution en place, les bras comme vous Joggin en mouvement; sauts Squat: Squat, sautent avec les mains levées sur votre tête, et la terre doucement en arrière dans un squat; Fente avec une rangée arrière: Faire une fente-pas en avant avec votre pied droit, et le dos avec votre gauche, pliage jusqu’à ce que votre genou droit est sur votre cheville droite. Commencez avec vos bras vers le bas, puis ramer vos coudes vers l’arrière, en serrant les omoplates ensemble. Si vous êtes près de poids, vous pouvez tenir un livre-8 un dans chaque main; Debout côtelette de bois: Stand avec votre pied gauche légèrement vers l’avant. Tenir une boule de médecine, lever les deux bras au-dessus de votre tête et maigre vers la gauche. Déplacez vos bras sur votre corps et vers le bas en direction de votre cheville droite, en gardant les genoux légèrement fléchis. Gardez votre corps droit et votre tête tout droit.

“La plupart des gens vous disent de planifier vos séances d’entraînement comme vous feriez une réunion incassable avec votre patron ou plus gros client. Alors que ce beau conseil, sauf si vous êtes un maître à l’auto-tromperie, tu ne vas pas à les percevoir avec une importance similaire et passerez la séance d’entraînement lorsque le temps devient serré », dit entraîneur personnel Adam Rosante, fondateur de Bootcamp populaire.

Les jours où votre plan régulier tombe en morceaux, Rosante suggère la cueillette cinq mouvements totale du corps et de faire leur dos à dos aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes chacun sans repos. Si vous ne savez pas comment faire cela, parler avec un entraîneur premier à vous assurer que vous savez comment les faire en toute sécurité.

Alors que vous avez exercé pour seulement 2,5 minutes, la recherche montre que ces éclats, de haute intensité rapide d’exercice viennent avec les prestations de santé allant de brûler des calories pour le renforcement musculaire.

Repos pendant 30 secondes, et répéter autant de fois que vous pouvez manipuler ou le temps le permet.

, des recettes saines délicieuses, de magazines et de bien manger.

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …