Obtenez le calcium dont vous avez besoin pendant la grossesse

Votre corps va faire tout ce dont il a besoin pour prendre soin de votre bébé, y compris le vol. Votre corps prend effectivement le calcium de vos propres os ou les dents pour le donner à votre petit. Donc, si vous voulez que vos os et des dents à rester forte, vous devez obtenir un supplément de calcium tout en augmentant votre bébé en vous.

Que Calcium-t-elle pour Yo; Tout le monde a besoin de ce minéral essentiel chaque jour. Outre la construction des dents et des os, le calcium maintient également votre sang et les muscles en mouvement et aide vos nerfs envoient des messages de votre cerveau pour le reste de votre corps.

Calcium besoins Pendant Pregnanc; Votre corps ne peut pas faire de calcium, de sorte que vous devez obtenir de la nourriture ou des suppléments. Alors que vous êtes enceinte, essayez d’obtenir au moins 1000 mg de calcium par jour. Si vous avez 18 ans ou moins, alors vous avez besoin d’au moins 1300 mg de calcium par jour.

Aliments riches en Calciu; Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt sont quelques-unes des meilleures sources de calcium. Foncé, les légumes verts feuillus ont aussi du calcium, mais en quantités beaucoup plus faibles.

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Certains aliments ont calcium ajouté à eux, y compris les céréales enrichie en calcium, pain, jus d’orange, et des boissons à base de soja. Vérifiez les étiquettes des aliments pour en être sûr.

Il y a beaucoup d’aliments riches en calcium pour vous de choisir.

415 mg: yogourt, 8 oz, plaine basse teneur en matières grasses

375 mg: jus d’orange, le 6 oz de calcium enrichie JO

325 mg: Sardines, 3 oz en conserve avec des os dans l’huile

307 mg: fromage cheddar, 1,5 oz

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299 mg: Lait, 8 oz nonfat

253 mg: tofu, 1/2 tasse, fermes, faites avec du sulfate de calcium

181 mg: saumon, 3 oz en conserve avec les os

100 à 1000 mg: céréales, 1 tasse de types enrichis de calcium

94 mg: Kale, 1 tasse, cuit

80 à 500 mg: boisson de soya, 8 oz, enrichi en calcium

74 mg: Bok choy, 1 tasse, cru

Voici quelques exemples sur la façon d’atteindre ce but 1,000 mg: Buvez 3 tasses de lait ou de calcium-jus d’orange enrichi ou choisissez une céréale qui a 1.000 mg de calcium.

Si vous êtes allergique au lait, sont intolérants au lactose, ou sont végétalien, obtenir suffisamment de calcium provenant des aliments peut être difficile. Si vous ne recevez pas assez de nourriture, votre médecin peut recommander un supplément de calcium.