La fibromyalgie et l’exercice

Lorsque Lynne Matallana a été diagnostiqué avec la fibromyalgie, elle a passé la majeure partie de son temps au lit. Ensuite, son médecin lui a suggéré de faire de l’exercice.

Peu à peu, elle a travaillé à la marche à la boîte aux lettres et à l’arrière, puis à l’exercice plus stable sur un tapis roulant. Aujourd’hui, elle attribue l’exercice à jouer un grand rôle dans l’amélioration de sa douleur de la fibromyalgie.

Ce plan étape par étape peut vous aider à démarrer sur votre propre programme d’exercice pour la fibromyalgie.

«L’exercice est l’un des traitements les plus efficaces pour la fibromyalgie», dit Daniel Clauw, MD, professeur d’anesthésiologie et de médecine à l’Université du Michigan. “Il bénéficie de tous les symptômes de la fibromyalgie, y compris la douleur, la fatigue et les problèmes de sommeil.”

L’exercice peut aider à maintenir la masse osseuse, améliorer l’équilibre, réduire le stress et augmenter la force. Obtenir l’exercice régulier peut également aider à contrôler votre poids, ce qui est important de réduire la douleur de la fibromyalgie.

“Déplacement de votre corps peut être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais il faut croire que cela aide vraiment», dit Matallana. «Il est difficile au début, mais il devient plus facile.”

Que vous avez l’habitude de courir des marathons ou vous ne l’avez jamais exercé, la clé est de commencer avec quelque chose de petit et d’augmenter graduellement votre niveau d’activité. Comme Matallana, beaucoup de ceux qui ont la fibromyalgie doivent commencer très lentement.

Clauw dit parfois son patient de penser à l’exercice comme prendre un médicament qui commence avec une faible dose et augmente au fil du temps. Par exemple, vous pouvez commencer à marcher seulement cinq minutes par jour pendant une semaine, puis ajouter une minute chaque semaine jusqu’à ce que vous êtes à la hauteur de 20 à 30 minutes par jour. “Il pourrait prendre 15 semaines pour atteindre ce point, mais c’est OK», dit Clauw.

“Pour les personnes qui ne sont pas utilisés pour l’exercice, nous nous concentrons sur les amener à être plus actifs et ne même appelons pas l’exercice», ajoute-il. “Au lieu de cela, nous parlons avec eux d’être plus actif, comme la marche un peu plus ou monter des escaliers.”