je peux réduire mon risque de diabète de type 2: un guide pour american indians

Je peux baisser mon risque pour le diabète de type 2: Un guide pour les Indiens d’Amérique

La recherche donne le diabète Hope peut être évitée

Qu’est-ce que le diabète ?; Quels sont les signes et les symptômes du diabète de type 2 ?; Qu’est-ce que le prédiabète signifie ?; Quels sont les facteurs augmenter mon risque de diabète de type 2 ?; Dois-je être testé pour le diabète ?; Comment puis-je réduire mon risque pour le diabète ?;

De nombreuses organisations offrent un soutien aux patients et aux professionnels de la santé. Voir la liste complète des organisations Diabète (PDF, 293 KB).

“Après avoir commencé à exercer et regarder ce que je mange, mes taux de glycémie sont retournés à la normale.”

Bien que les personnes atteintes de diabète peuvent prévenir ou retarder les complications en gardant la glycémie (également appelé sucre dans le sang) des niveaux proches de la normale, prévenir ou retarder le développement du diabète de type 2, en premier lieu est encore mieux. Les résultats d’une importante étude financée par le gouvernement fédéral, le Programme de prévention du diabète (DPP), prouvent que nous pouvons prévenir ou retarder la maladie. Cette étude de 3.234 personnes à haut risque pour le diabète a montré que le régime alimentaire et l’exercice modéré, ce qui entraîne une perte de poids de 5 à 7 pour cent, peuvent retarder, voire prévenir le diabète de type 2. Plus de 170 Indiens d’Amérique ont participé à la DPP.

Le DPP a testé trois approches pour la prévention du diabète: faire des changements de style de vie, en prenant une pilule de diabète, ou suivant l’approche de l’éducation au diabète standard. Les gens dans le groupe de changement de mode de vie exercés environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, généralement en marchant, et ils ont réduit leur consommation de matières grasses et en calories. Ceux qui ont pris la metformine diabète pilule a reçu des informations standard sur l’exercice et le régime alimentaire, comme cela se fait dans une clinique Indian Health Service ou au bureau du médecin tribal. Ces approches ont été comparés avec le troisième groupe qui n’a reçu que les informations standard sur l’exercice et le régime alimentaire et a pris un placebo une pilule sans médicament en elle.

Qu’est-ce que le diabète?

Les résultats du DPP ont montré que les personnes dans le groupe de changement de style de vie ont réduit leur risque de diabète de type 2 de 58 pour cent. la perte de poids moyenne pendant la première année de l’étude était de 15 livres. changement de mode de vie était encore plus efficace dans les 60 ans et plus. Ils ont réduit leur risque de 71 pour cent. Les gens qui ont pris la metformine et reçu des informations standard sur l’exercice et le régime alimentaire ont réduit leur risque de 31 pour cent.

augmentation de la soif; augmentation de la faim; fatigue; augmentation de la miction, surtout la nuit; perte de poids inexpliquée; vision floue; plaies qui ne cicatrisent pas

La prévention du diabète Résultats du programme d’étude (DPPOS) a continué de suivre la plupart des participants DPP depuis le DPP a pris fin en 2001. Le DPPOS a montré que les avantages de la perte de poids et de la metformine durent pendant au moins 10 ans. Dix ans après leur inscription dans le DPP, les gens dans le groupe de changement de style de vie ont réduit leur risque de développer le diabète de 34 pour cent. Ceux du groupe de changement de mode de vie de 60 ans ou plus avaient réduit leur risque de développer un diabète de 49 pour cent.

Ma mère a eu le diabète quand je suis né .; Je suis en surpoids .; J’ai un parent, frère ou sœur avec le diabète .; Mon milieu familial est Indien d’Amérique .; J’ai eu un diabète gestationnel, ou je donne naissance à au moins un bébé pesant plus de 9 livres .; Ma tension artérielle est 140/90 mmHg ou plus, ou on m’a dit que je souffre d’hypertension artérielle .; Mon taux de cholestérol sont plus élevés que la normale. Mon HDL cholesterol “bon” cholestérol est inférieure à 35 mg / dL, ou mon taux de triglycérides est supérieur à 250 mg / dL .; Je suis assez inactif. J’exerce moins de trois fois par semaine.

Les participants du groupe de changement de style de vie ont également eu moins de facteurs de risque de maladie cardiaque et des vaisseaux sanguins, y compris les niveaux de pression artérielle et de triglycérides, même si ils ont pris moins de médicaments pour contrôler leur risque de maladie cardiaque. Le groupe de la metformine a réduit leur risque de développer un diabète de 18 pour cent. Même si le contrôle de votre poids avec des changements de style de vie est difficile, il produit des récompenses de santé à long terme en réduisant votre risque de diabète de type 2, abaisser votre taux de glucose dans le sang, et la réduction des autres facteurs de risque de maladie cardiaque.

Le diabète provoque des niveaux de glucose dans le sang au-dessus de la normale. Les personnes atteintes de diabète ont des problèmes de conversion des aliments en énergie. Après la nourriture est consommée, il est décomposé en un sucre appelé glucose. Le glucose est ensuite transporté par le sang aux cellules dans le corps. L’hormone insuline, faite dans le pancréas, aide le corps change de glucose sanguin en énergie. Les personnes atteintes de diabète, cependant, que ce soit ne font plus assez d’insuline ou leur insuline ne fonctionne pas correctement, ou les deux.

Atteindre et maintenir un poids corporel raisonnable .; Faire des choix la plupart du temps sages alimentaires .; Soyez physiquement actif tous les jours .; Prenez vos médicaments prescrits.

Le diabète de type 2 est le type le plus commun chez les Amérindiens. Ce type de diabète peut survenir à tout âge, même pendant l’enfance. Les gens développent le diabète de type 2 parce que les cellules dans les muscles, le foie et la graisse ne pas utiliser l’insuline correctement. Finalement, le corps ne peut pas produire suffisamment d’insuline. Par conséquent, la quantité de glucose dans le sang augmente alors que les cellules sont privées d’énergie. Au fil du temps, l’hypertension endommage glucose nerfs et les vaisseaux sanguins, conduisant à des problèmes tels que les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, la cécité, l’insuffisance rénale, et l’amputation.

Faire un plan pour changer quelque chose que vous faites .; Décidez exactement ce que vous allez faire et quand vous le ferez .; Planifiez ce que vous avez besoin pour se préparer .; Pensez à ce qui pourrait vous empêcher d’atteindre votre objectif .; Trouvez la famille et les amis qui vous soutenir et vous encourager .; Décidez comment vous allez vous récompenser-avec un élément ou non alimentaire activité lorsque vous faites ce que vous avez prévu.

Le diabète de type 1 est rare chez les Indiens d’Amérique. Les gens développent le diabète de type 1 lorsque leurs corps ne font plus d’insuline. Type 1 est habituellement diagnostiquée chez les enfants ou les jeunes adultes, mais peut se développer à tout âge.

Le diabète gestationnel est d’abord diagnostiqué pendant la grossesse. Elle se produit lorsque le corps ne pas utiliser l’insuline correctement. Avoir un fond amérindienne de la famille augmente le risque de développer un diabète gestationnel. Bien que cette forme de diabète disparaît généralement après que le bébé est né, une femme qui a eu, il est plus susceptible de développer le diabète de type 2 plus tard dans la vie.

Beaucoup de gens ne présentent aucun signe ou symptôme de diabète visibles. Les symptômes peuvent aussi être si doux que vous pourriez ne pas les remarquer. Plus de 5 millions de personnes aux États-Unis ont le diabète de type 2 et ne le savent pas.

Quels sont les signes et les symptômes du diabète de type 2?

Prédiabète signifie que votre glycémie est supérieure à la normale, mais pas assez élevé pour un diagnostic de diabète. Le prédiabète signifie également que vous êtes à risque de contracter le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Il n’y a pas de symptômes visibles de prédiabète. Cependant, vous pouvez réduire le risque de diabète et même obtenir de retour des niveaux de glucose dans le sang à la normale avec une perte de poids modeste par une alimentation saine et une activité physique modérée.

«Je ne savais pas que je devais le diabète jusqu’à ce que j’avais un test sanguin à la clinique.”

Toute personne de 45 ans ou plus devrait envisager de se faire dépister pour le diabète. Si vous êtes 45 ans ou plus et le surpoids, faire le test est fortement recommandé. Demandez à votre fournisseur de soins de santé pour un test A1C, un test de glycémie à jeun de glucose, ou un test de tolérance au glucose par voie orale. Votre fournisseur de soins de santé vous dira si vous avez la normale de la glycémie, le prédiabète ou le diabète. Si vous êtes dit que vous avez prédiabète, avoir votre glycémie vérifié à nouveau en 1 an.

Faire ces choses peut réduire votre risque de développer le diabète de type 2. Garder votre pression artérielle et le cholestérol sur la cible vous aide également à rester en bonne santé.

«Ma grand-mère m’a dit d’allaiter mon enfant pour que le bébé serait en bonne santé.”

Si vous êtes enceinte, prévoyez d’allaiter votre bébé. Demandez à votre fournisseur de soins de santé pour les noms des personnes à appeler à l’aide d’apprendre à allaiter. En plus d’être bon pour votre bébé, l’allaitement est bon pour vous. Des études réalisées avec l’aide de Pima volontaires indiens ont montré que l’allaitement peut réduire le risque de devenir obèses et d’obtenir le diabète de l’enfant.

Apporter des changements dans votre vie, comme manger moins peut être difficile. Vous pouvez apporter les modifications plus facile en prenant ces mesures

Votre fournisseur de soins de santé, une diététiste ou un conseiller peut vous aider à faire un plan.

Qu’est-ce que le prédiabète signifie?

Votre poids affecte votre santé de plusieurs façons. L’excès de poids peut garder votre corps de fabriquer et d’utiliser correctement l’insuline. Le poids supplémentaire peut également provoquer une pression artérielle élevée. L’étude DPP a montré que la perte de même quelques livres peut aider à réduire votre risque de développer le diabète de type 2, parce que la perte de poids aide votre corps à utiliser l’insuline plus efficacement. Chaque livre que vous perdez réduit votre risque de contracter le diabète. Dans le DPP, les gens qui ont perdu 5 à 7 pour cent de leur poids corporel réduit leur risque de développer le diabète de type 2. Ils avaient moins de la moitié du risque de développer un diabète que les personnes qui ne font des changements de style de vie. Une perte de poids de 5 à 7 pour cent pour une personne de 150 livres, par exemple, serait d’environ 7 à 10 livres. Si vous êtes en surpoids, choisir des moyens raisonnables pour perdre du poids.

Ne pas utiliser les régimes d’accident. Au lieu de cela, manger de plus petites portions des aliments que vous avez habituellement, et de limiter la quantité de graisse que vous mangez .; Augmentez votre activité physique. Visez au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Faites quelque chose que vous aimez, comme le vélo ou la marche avec un ami .; Fixer un objectif de perte de poids raisonnable, comme la perte d’environ une livre par semaine. Visez un objectif à long terme de perdre le nombre de livres qui est bon pour vous.

Gardez une trace de ce que vous mangez et buvez. Les gens qui gardent la trace sont plus efficaces pour perdre du poids. Vous pouvez utiliser la nourriture quotidienne et boissons Tracker d’écrire ce que vous mangez et buvez .; Jetez un oeil à la taille des portions des aliments que vous mangez. Réduire la taille des portions de plats principaux, de la viande, des desserts et autres aliments riches en matières grasses. Augmenter la quantité de fruits et légumes à chaque repas. Ci-dessous un tableau pour choisir la taille des portions raisonnables en utilisant votre main comme un guide de mesure. Parce que votre main est proportionnée au reste de votre corps, il peut être utilisé pour mesurer une taille de portion saine pour votre corps. Rappelez-vous, le tableau est seulement un guide. Choisissez vos tailles et les aliments servant à bon escient .; Limitez votre consommation de matières grasses à environ 25 pour cent de vos calories totales. Votre fournisseur ou diététiste de soins de santé peuvent vous aider à comprendre combien de grammes de matières grasses pour avoir tous les jours. Vous pouvez vérifier les étiquettes des aliments pour teneur en matières grasses. Par exemple, si vos choix alimentaires ajouter jusqu’à environ 2.000 calories par jour, essayez de ne pas manger plus de 56 grammes de matières grasses. Voir façons de réduire la quantité de matières grasses dans vos repas et collations .; Couper les calories en mangeant de plus petites portions et en réduisant les graisses. Les gens dans le groupe DPP de changement de style de vie réduit leur total quotidien de calories par une moyenne d’environ 450 calories .; Votre fournisseur ou diététiste de soins de santé peuvent travailler avec vous pour développer un plan de repas qui vous aide à perdre du poids .; Choisissez des aliments sains des produits de base (articles fournis par theernment pour aider les gens consomment un régime alimentaire nutritif), y compris ceux plus faibles en gras .; Lorsque vous rencontrez votre objectif, récompensez-vous avec quelque chose de spécial, comme une nouvelle tenue ou un film.

Gardez une trace de ce que vous faites pour l’exercice et combien de temps vous le faites. Utilisez le activité physique quotidienne Tracker pour garder une trace de votre activité physique .; Visez au moins 30 minutes d’activité physique par jour la plupart des jours de la semaine .; Incorporer l’activité physique dans les plans avec la famille et les amis. Définir un bon exemple pour vos enfants. Jouer softball le week-end. Partez en randonnée familiale .; Soyez actif tous les jours. Par exemple, à pied de la boutique, nettoyer la maison, ou de travailler dans le jardin, plutôt que de regarder la télévision.

Perdre 5 à 7 pour cent de votre poids total peut aider à réduire votre risque de diabète de type 2. Vous êtes plus susceptibles de perdre du poids si

Quels sont les facteurs augmenter mon risque pour le diabète de type 2?

Pour trouver votre objectif de perte de poids pour perdre environ 5 à 7 pour cent de votre poids, trouver le poids le plus proche de la vôtre sur le graphique ci-dessous. Suivez la ligne pour voir combien de livres vous devez perdre.

* Pour trouver votre objectif de perte de poids exact en livres pour une perte de 5 pour cent, multipliez votre poids by.05.

** Pour trouver votre objectif de perte de poids exact en livres pour une perte de 7 pour cent, multipliez votre poids by.07.

Écrivez votre objectif de perte de poids ici

Pour abaisser mon risque de diabète de type 2, mon but est de perdre environ ___________ livres.

Ecrivez ce que vous allez faire pour perdre du poids. Je vais

Choisissez une date pour commencer votre plan pour perdre du poids et de l’écrire ici

Dois-je être testé pour le diabète?

Date de début

Comment puis-je réduire mon risque pour le diabète?

Regardez devant vous lorsque vous pensez que vous pouvez atteindre votre objectif. Prévoyez environ une semaine pour chaque livre ou demi-livre que vous souhaitez perdre. Écrivez la date pour atteindre votre objectif ici

Date de fin

Ce que vous mangez a un impact important sur votre santé. En faisant des choix alimentaires judicieux, vous pouvez aider à contrôler votre poids corporel, la glycémie, la pression artérielle et le cholestérol.

«Avoir des fruits pour le dessert au lieu de bonbons m’a aidé à perdre du poids.”

Rappelez-vous que les produits à faible teneur en matières grasses ou sans gras contiennent encore des calories. Faites attention à combien vous mangez. En fait, certains produits à faible teneur en matières grasses ou sans gras sont riches en calories. Vérifiez l’étiquette des aliments

«La marche me fait du bien.”

La marche est un excellent moyen d’être actif physiquement. Avant de commencer, parler avec votre fournisseur de soins de santé pour savoir s’il est OK pour vous de marcher pour l’exercice. Ensuite, obtenir des chaussures confortables qui offrent un bon soutien. Vous pouvez utiliser l’activité physique quotidienne Tracker pour commencer votre routine progressivement. Essayez de marcher au moins 5 fois par semaine. Construisez peu à peu à 30 minutes par jour de marche rapide.

Utilisez la Food Daily et boissons Tracker pour garder une trace de tout ce que vous mangez et buvez. Faites une copie du formulaire pour chaque jour. Notez l’heure, le nom de la nourriture ou de boisson, et combien vous aviez. Pour un livret gratuit avec des informations sur les programmes et les calories de graisse, appelez le National Diabetes Education Program au 1-888-693-NDEP (1-888-693-6337) et demander une copie du plan de jeu Fat et Calorie Counter (PDF, 405.05 KB).

Échantillon

Utilisez le quotidien de l’activité physique Tracker pour garder une trace de votre activité physique. Faites une copie du formulaire pour chaque jour. Ecrivez ce que vous faites et pour combien de temps.

Échantillon

L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales) vernement et d’autres composantes du gou- theernment) mener et soutenir la recherche dans de nombreuses maladies et conditions.

Quels sont, et sont-ils pour vous ?; font partie de la recherche clinique et au cœur de tous les progrès de la médecine. chercher de nouveaux moyens pour prévenir, détecter ou traiter les maladies. Les chercheurs utilisent également d’examiner d’autres aspects des soins, tels que l’amélioration de la qualité de vie des personnes atteintes de maladies chroniques. Découvrez si vous conviennent.

Quels sont ouverts ?; qui sont actuellement ouverts et recrutent peut être consulté à www.ClinicalTrials.

Ces informations peuvent contenir des contenus sur les médicaments et, lorsqu’ils sont pris comme prescrit, les conditions qu’ils traitent. Lorsqu’il est préparé, ce contenu inclus les informations les plus récentes disponibles. Pour les mises à jour ou les questions concernant les médicaments, contacter le 1-888-INFOernment (1-888-463-6332) sans frais ou visiter US Food and Drug Administration wwwernment. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour plus d’informations.

Theernment souhaite remercier; Donald K. Warne, MD, CDE, MPH, William C. Knowler, MD, Ph.D., MPH, Mary Hoskin, MS, RD, Tammy L. Brown, MPH, RD, BC-ADM, CDE, capitaine, USPHS , Lorraine Valdez, RN, MPA, CDE, Wendy Sandoval, Ph.D., RD, CDE, Gordon Quam, BSN, RN, CDR, USPHS et Cecelia Shorty du Indian Health service

Les chefs de tribus, communautés amérindiennes, établissements de soins de santé qui ont soutenu le DPP et les nombreux Indiens d’Amérique qui ont participé au DPP. Leurs dons généreux de temps et d’énergie apportent le message que les petites étapes conduisent à de grandes récompenses de santé pour tous les Indiens d’Amérique.

août 2011

Choisissez des aliments faibles en gras .; Exemple; Au lieu de graines de tournesol (20 grammes de matières grasses); choisir des bretzels (1 gramme) .; Économies: 19 grammes .; Utilisez les versions à faible teneur en matières grasses des aliments .; Exemple; Au lieu de la margarine ordinaire (5 grammes de gras); utiliser à faible teneur en matières grasses de la margarine (2 grammes) .; Économies: 3 grammes .; Utilisez les assaisonnements faibles en gras .; Exemple; Au lieu de mettre le beurre et la crème sure sur votre pomme de terre cuite; (20 grammes de matières grasses), ont salsa (0 grammes) .; Économies: 20 grammes .; Cuisinez avec moins de matières grasses .; Exemple; Au lieu de faire du poulet frit (31 grammes de matières grasses); rôti ou griller le poulet (9 grammes) .; Économies: 22 grammes.