Great Grains: Guide pratique de l’Dieter

Vous savez probablement déjà que, pour toutes sortes de raisons de santé, nous devrions tous être manger plus de grains entiers. Mais comment allons-nous faire cela dans notre monde blanc-pain?

Alors que vous ne pouvez pas être prêt à passer à grains entiers entièrement, tout le monde peut ajouter une portion ici et là. Et cela peut être suffisant pour faire une différence dans votre santé.

Votre objectif doit être de manger au moins trois 1 oz portions par jour d’aliments à grains entiers – de préférence en place des grains raffinés, selon les dernières directives diététiques.

Une portion peut être

1 tranche de blé entier ou d’autres brea à grains entiers; 1 petit muffin fait avec toute une grai; 1 tasse de grains entiers cerea prêt-à-manger; 1/2 tasse de cerea grains entiers à chaud; 1/2 tasse de riz brun cuit ou de pâtes de blé entier

Il est en fait assez facile de frapper la marque “trois portions par jour». Il est une question de substituer les grains entiers pour les raffinés dans les aliments que nous connaissons déjà et l’amour.

Voici des exemples de certains choix de grains entiers que vous pourriez faire à travers la journée. Avoir juste un à chaque repas et vous avez atteint votre objectif de trois par jour.

Prêt à commencer à ajouter plus de grains entiers à votre vie? Voici un aperçu de quelques-uns que vous êtes susceptible de trouver dans votre supermarché de quartier.

, des recettes saines délicieuses, de magazines et de bien manger.

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …

gruau chaud ou cerea grains entiers froid; Crêpes, brioches à la cannelle, des muffins, des crêpes, des gaufres ou faites avec de la farine de blé entier partie, une partie de l’avoine, ou d’avoine soutien-gorge; De blé entier ou de grains entiers-toast

Un sandwich sur blé entier ou d’autres brea à grains entiers; Une soupe faite avec de l’orge, les pâtes de blé entier, ou bulgu; Un burrito ou quesadilla fait avec un tortill de blé entier; Une salade de pâtes froides à base de blé entier passé; Une plaque de fruits et fromage servi avec 100% craquelins de grains entiers

Tout plat servi avec du riz brun cuit, l’orge, le millet, le quinoa, boulgour, ou un passé de blé entier ou d’un mélange de blé entier; petits pains faits avec une partie flou de blé entier; Une soupe ou un ragoût fait avec de l’orge, le boulgour, pâtes de blé entier, riz brun, etc.

Votre recette préférée dessert fait avec une partie flou de blé entier; Un dessert avec l’avoine (gruau aux raisins secs, des fruits croquants, etc .; Riz au lait fait avec du riz brun