First Aid for Low Back Pain – Sujet Vue d’ensemble

Utilisez ces conseils lorsque vos maux de dos.

Si vous pouvez, marcher pendant 10 à 20 minutes à la fois tous les 2 à 3 heures. Marcher sur des surfaces planes, et non pas sur les collines ou les escaliers. Marchez rapidement si vous pouvez, et balancer vos bras pendant que vous marchez.

Allongé trop longtemps peut faire mal de dos pire. Assis peut faire pire aussi. Changer les positions toutes les 30 minutes. Si vous devez vous asseoir pendant de longues périodes de temps, prendre des pauses. Levez-vous et marchez autour, ou à plat pour étirer doucement votre dos.

L’exercice aide à la lombalgie. Renseignez-vous sur quelques exercices que vous pouvez essayer

Lorsque vous vous étendez, protéger votre dos sur le chemin vers le bas. Et apprendre les positions de sommeil qui protègent votre dos.

Ice et chaleur

Il n’y a pas de règle sur l’utilisation de la chaleur ou de la glace pour les maux de dos. Vous pouvez essayer chacun de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Médecine de la douleur

la médecine de la douleur peut vous aider à récupérer de lombalgie en contrôlant la douleur pendant le repos et l’activité. Pour les meilleurs résultats

Pour la plupart des douleurs lombaires, vous pourrez prendre la médecine sur-the-counter douleur comme l’acétaminophène (Tylenol, par exemple) ou l’ibuprofène (comme Advil ou Motrin) ou le naproxène (comme Aleve).

Si vous avez été prescrit un relaxant musculaire ou un opiacé pour les douleurs sévères, suivre attentivement les conseils de votre médecin.

Apprenez quels sont les risques et les effets secondaires sont avant de prendre un médicament contre la douleur; Prenez la médecine de la douleur peu après la douleur commence, selon un horaire régulier. Suivez les instructions sur l’étiquette; Ne pas prendre plus d’un type de médicament, sauf si votre médecin vous a dit.

Quand un mouvement fait mal, aller doucement; Lors d’un déplacement dans une position couchée, gardez votre dos droit; Ne vous asseyez pas à lire ou regarder la télévision au lit. Utilisez votre lit seulement pour se coucher; Asseyez-vous sur un coin ferme. Rechercher des chaises avec accoudoirs pour abaisser et relever vous-même; Lorsque vous vous levez le matin, attendre 40 à 60 minutes avant de faire des exercices vigoureux.

conseils de mouvement

Est-ce une situation d’urgence?

La plupart du temps, vous serez en mesure de gérer la lombalgie à la maison. Mais il peut y avoir des moments où vous avez besoin d’appeler votre médecin, ou même 911. Pour plus d’informations, voir le Quand appeler une section Docteur du sujet Low Back Pain.