Diet Review flexitarien: moins de viande et de perte de poids?

Melinda Ratini, DO, M; le 04 Mars, 2016

Allez meatless la plupart du temps, et vous allez perdre du poids et d’obtenir en bonne santé avec facilité. Voilà la mission de la Diète flexitarien.

Auteur et diététiste Aube Jackson Blatner dit que manger principalement des aliments à base de plantes est une façon intelligente de réduire les calories. Mais elle ne sait pas tout le monde est prêt à devenir 100% végétarien. Flexitarians ( “végétariens flexibles”) manger beaucoup moins de viande qu’auparavant, mais ne donnent pas complètement.

Rien est hors-limites, mais le but est d’ajouter plus d’aliments à base de plantes à votre régime alimentaire tout en réduisant la viande.

Le livre a une brève évaluation des habitudes alimentaires qui déterminera la façon de commencer. Blatner vous considère comme un flexitarian débutant si vous avez deux jours sans viande par semaine (26 onces de viande ou de la volaille par semaine).

flexitarians avancée sauter la viande 3 à 4 jours par semaine (18 onces de viande ou de volaille par semaine).

Les experts vont meatless 5 jours ou plus par semaine (9 onces de viande ou de volaille).

Le régime flexitarien ne vous invite à faire plus de changements sans viande, mais pas de bébé sont OK. Blatner suggère de faire au moins un quart de travail par jour, de sorte que vous ne se sentent dépassés. Les recettes mettent également l’accent sur la simplicité, chacun comprend seulement cinq ingrédients principaux.

Limitations: Si vous êtes réticent à manger des légumes supplémentaires et d’expérimenter avec des sources inconnues de protéines, ce plan ne peut pas travailler pour vous.

Cuisiner shopping: préparation de repas est maintenu relativement facile, mais vous aurez besoin de faire provision de produits frais régulièrement et mettre à l’aise dans la cuisine.

la nourriture ou les repas emballés: Non

Réunions en personne: Non

Exercice: Il est un must. Vous aurez besoin d’être actif pendant 30 minutes la plupart des jours juste pour une bonne santé. Passage à 90 minutes la plupart des jours si vous voulez mincir.

Oui. Le “flex” en flexitarian signifie qu’il est tout au sujet des options.

Végétariens et végétaliens: Ce régime serait certainement travailler pour vous.

Sans gluten: Bien que ce régime est pas spécifiquement au sujet du gluten, vous devriez être en mesure de choisir des aliments sans gluten.

Coût: Juste votre nourriture. Bien que les produits frais peuvent être coûteux, vous pouvez effectivement économiser de l’argent parce que les protéines végétales (tofu, haricots, etc.) sont généralement moins chers que la viande et la volaille.

Support: Vous pouvez faire ce plan sur votre propre. Blatner encourage les gens à jumeler (surtout quand il vient à l’exercice), mais il n’y a pas de groupes officiels.

Est-ce que ça marche?

Il peut vous aider à perdre du poids, mais combien vous mangez compte toujours.

La recherche montre que les végétariens ont tendance à peser moins que les personnes qui mangent de la viande. De plus, les aliments à base de plantes telles que les fruits et légumes sont généralement élevés en matière de nutrition et faible en calories, et sont des éléments importants d’une alimentation -healthy cardiaque.

Devenir végétarien ne garantit pas la perte de poids, mais en ajoutant plus d’aliments à base de plantes à votre régime alimentaire peut aider votre santé de plusieurs façons.

Est-il bon pour certaines conditions?

Manger plus d’aliments à base de plantes, qui ont tendance à être faible en gras saturés et en cholestérol -free, peut aider à prévenir et à traiter divers problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol et le diabète.

Le dernier mot

Les points forts du régime sont que cela peut aider quelqu’un manger une alimentation plus saine, à base de plantes. Ceci, à son tour, peut vous aider à gérer votre poids et améliorer votre santé.

Lorsque le régime alimentaire ne répond pas est qu’il ne peut pas fournir assez de structure ou d’orientation pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids rapidement en raison de conditions de complications de santé.

Il ne fait pas de vous montrer comment inclure judicieusement les produits à base de viande riches en gras dans votre alimentation.

Si vous cherchez à ajouter plus d’aliments à base de plantes à votre alimentation progressivement sans l’engagement de devenir végétarien à part entière, c’est le plan idéal pour vous. Les recettes sont simples et orientés vers les cuisiniers débutants.

Ce livre ne peut pas être pour vous si vous êtes satisfait de vos moyens mangeurs de viande ou si vous êtes déjà un végétarien avec des compétences de cuisson plus avancées.

SOURCES

Blatner, D. Le flexitarien Diet: The Way Principalement végétarien pour perdre du poids, être en meilleure santé, prévention des maladies, et ajouter des années à votre vie. McGraw Hill, 2009.

Dawnjacksonblatner.

Berkow, avis S. Nutrition, Avril 2006.

Baines, S. Nutrition Santé publique, mai 2007.

, des recettes saines délicieuses, de magazines et de bien manger.

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